헬스 초짜
★ 대상 웨이트 운동 초보자 ▷ 최근 몇 년간 주기적으로 운동을 하지 않은 분 ▷ 헬스장 등록만 하면 뭘 해야는지 몰라서 일주일 안에 그만두는 분 ▷ 운동하자는 이야기에 기초가 부족하단 이유로 거절하는 분 ★ 주 4회 기준, 4주 프로그램 ▷ 웨이트 주 3회 운동 (데이 1, 2, 3) + 체력 훈련 주 1회 이상 (데이 4, 데이 4-2) ★ 시작 전에 인터넷에서 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 영상 꼭 볼 것 ★ 운동 중 휴식은 세트 사이 1분을 지킬 수 있도록 할 것 ▷ 실제론 1분 이상 쉬더라도 타이머로 1분 설정할 것 ★ 데이 1 1) 벤치 프레스,빈 봉, 10회 3세트 2) 플로어 덤벨 프레스, 덤벨 5킬로, 10회 3세트 3) 벤치 딥스 10회 3세트 4) 엘보 니 크런치, 10회 3세트 ★..
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